الشعرتوب ما يهمك سيدتي

افضل 10 اطعمة للحصول على شعر صحي وجذاب

كلًا من الرجال والنساء يرغبون في الحصول على شعر صحي وجميل، ولكن عدد قليل جدًا من المحظوظين لتكون قادرة على إتخاذ صحة شعرهم أمرًا مهمًا، أي يجب الإهتمام والعناية به جيدًا وهذا ليس فقط بتحضير الكريمات أو الماسكات الطبيعية، ولكن بأسلوب التغذية السليمة والأطعمة المهمة التي تفيد الشعر وتُحافظ على قوته وجماله، من خلال الأسطر القليلة القادمة تعرف على افضل 10 اطعمة للحصول على شعر صحي وجذاب.

العوامل المؤثرة على الشعر:

 هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على صحة الشعر منها الإجهاد، والأمراض الكامنة، والإستعداد الوراثي، وردود الفعل من استخدام منتجات العناية بالشعر التي قد تكون معظمها يحتوي على الاضافات الكيماوية التي قد تتلف الشعر وتؤثر على صحته، ولكن العامل الرئيسي هو ضرورة اتباع نظام غذائي خاص بك.
 من المهم أن تقوم بتغذية شعرك جيدًا من الداخل، ماذا عن البروتين هل أنت بالفعل تأخذ ما يناسبك من البروتين بشكل يومي؟!، البروتين يعتبر عامل رئيسي للشعر أي يكون بمثابة اللبنة المهمة للشعر وصحته هو عنصر غذائي أساسي، والكربوهيدرات، الحديد، وفيتامنيات B، والأحماض الدُهنية والكبريت والزنك.

10 اطعمة للحصول على شعر صحي:

Salmon
سمك السالمون Salmon

1-سمك السالمون:

 هناك الكثير من الأسباب لوضع سمك السالمون في أفضل وأعلى القائمة الغذائية، فهو ملئ بالبروتين
والأحماض الدُهنية أوميغا ثري 3، والفيتامينات ب12، د. كل هذه الفيتامنيات ضرورية للشعر الصحي
فالأحماض الدُهنية الأساسية تساعد على فروة رطبة للشعر طوال الوقت، هذا بالإضافة إلى الحديد
وفيتامين D المتوفر في سمك السلمون الذي يُحسن من قوة الشعر، ويمنع تكسيره فمن خلال
تضمين السالمون في النظام الغذائي الخاص بك، يُمكنك التمتع بشعر صحي ولامع إلى جانب نمو شعر أفضل.
ضرورة تناول اللوز
اللوز Almonds

2- ضرورة تناول اللوز:

  أن تناول المكسرات مثل اللوز، والكاجو جيدة جدًا للشعر، ولكن اللوز يعتبر من أفضل المكسرات التي تمنع
تساقط الشعر وتُعزز نموه بطريقة أفضل وصحية، اللوز به مادة الزنك الذي يلعب دوًرا رئيسيًا في الحفاظ على
على فروة الرأس، والذي بدوره يوفر لمعان الشعر باستمرار، وصحة كما أنه يجعل الشعر رطبًا.
اللوز يساعد على منع التساقط نهائيًا إلا في حدود المعدل الطبيعي للتساقط يوميًا، إنه يحتوي على مستوى عالي من الأحماض الدهنية اوميغا 3 التي تضيف تألق وكثافة للشعر، لذا يجب عليك أن تحتفظ بكيس صغير من اللوز المحمص الجاف معك، وقم بتناوله كوجبات خفيفة “سناك” عند الشعور بالجوع، كما يمكنك أيضًا نقع حبتين أو ثلاثة من اللوز في نصف كوب من المساء حتى الصباح، وقم بتقشير اللوز وتناوله صباحًا.
 10 اطعمة للحصول على شعر صحي.. 
ضرورة تناول البيض
بيض eggs

3- ضرورة تناول البيض:

البيض يقوم بتحسين نمو الشعر ويجعل ملمسه ناعم، تحتاج إلى تناول الكثير من البروتين، حيث يتكون الشعر من الكيراتين، وهو نوع من البروتين الطبيعي، البيض يُعتبر واحد من أفضل مصادر البروتين، البروتين الذي يوجد في البيض هو بروتين عالي الجودة، وممتاز لتحفيز نمو الشعر في وقت قصير.  10 اطعمة للحصول على شعر صحي..
هذا بالإضافة إلى ذلك، فإن البيض يحتوي على البيوتين والفيتامينات ب التي تلعب دورًا رئيسيًا في منع جميع مشاكل تساقط الشعر، وتحسين صحة فروة الرأس بشكل عام، حاول أن تأكل بيضة واحدة يوميًا أو يومًا بعد يوم على الأقل، فيمكنك أن تأكل البيض المخفوق، والمقلي، أو البيض المسلوق، الطرق التي تُفضلها لأكل البيض لا تمنع من تأثيرها الرائع للشعر.
broccoli
البروكلي Broccoli

4- البروكلي، فيتامنيات A و C:

 من افضل 10 اطعمة للحصول على شعر صحي، هو البروكلي الذي يُعتبر مصدر غني بالفيتامينات A و C مما يُساعد على إنتاج الزيوت الطبيعية المُحفزة لتغذية الشعر، ومادة السيب الطبيعية هي مادة زيتية يُفرزها بُصيلات الشعر، ويعمل مثل مُبرد الشعر الطبيعي، بالإضافة إلى أن البروكلي غني بالحديد، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والماغنسيوم، والأحماض الدُهنية أيضًا التي تتمثل في أوميغا 3 المطلوبة لنمو الشعر.10 اطعمة للحصول على شعر صحي.. 

Cauliflower
القرنبيط Cauliflower

والقرنبيط له نفس فوائد البروكلي، للإستفادة الكاملة من العناصر الغذائية التي تتواجد في القرنبيط، تناول الرؤس البيضاء خام كوجبة خفيفة أو قطعها في سلطة ثلاث أو أربعة مرات في الأسبوع.

Quinoa
الكينوا Quinoa

5. فوائد أكل الكينوا:

10 اطعمة للحصول على شعر صحي ..يعتبر هذا النوع من الحبوب الكاملة هو جيد جدًا للعاية للشعر، محملة بالبروتين، الكينوا يقوم بتعزيز كثافة الشعر، وفي الواقع يتم استخدام البروتين المُستخرج من تلك الحبوب في منتجات الشعر عالية الجودة، هذا وبالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامين E الذي يوزان انتاج زيت رطب يُغذي الشعر ويجعله رطبًا بصورة طبيعية، بالإضافة إلى أنه يترك الشعر بدون وجود القشرة. من أهم فوائد الكينوا ما يلي:

  • الكينوا يحتوي على البيوتين، والنياسين، والفيتامينات B6 و B12 التي تعطي حيوية لنمو الشعر.
  • الكينوا له نكهة طيبة وكبيرة في توابل وكاري طيب للأكلات.
  • طعمها مشهي ولذيذ، ويُضاف إلى السلطة، أو المخبوزات.
Beans
الفاصوليا Beans

6- فوائد أكل الفاصوليا:

الفاصوليا تعتبر مصدر ممتاز، وعنصر من عناصر أساسية للعناية بالشعر، كما أنها تحتوي على البروتين، والحديد، والزنك، والبيوتين، البروتين يُساعد على تقوية وكثافة الشعر، وكما تعرفنا أن البيوتين ضروري جدًا لصحة الشعر، ونقصه يجعل الشعر هشًا.10 اطعمة للحصول على شعر صحي.. 

Cheese
الجبن Cheese

7- تناول الجبن مهم:

10 اطعمة للحصول على شعر صحي .. تناول الجبن يُفيد شعرك، ويحتوي على مصل اللبن والكازين، وهما بروتينات عالية الجودة التي قد تمنع فروة الرأس الجافة، وبدون بروتين كاف يُمكن أن يصبح الشعر جاف، وهش، وتالف، ولا ننسى أن الجُبن يحتوي على فيتامينات D و B5 التي تلعب دورًا مُهمًا في نمو الشعر، هو مصدر جيد لجميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لصحة الشعر.

Green Peas
البازلاء الخضراء Green Peas

8- البازلاء الخضراء مهم تناولها:

البازلاء الخضراء، تحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات، والمعادن الضرورية لشعر صحي، لديهم الحديد، والزنك، والبوتاسيوم الذي يجعل الشعر نابض بالحياة وقوي، كما تحتوي البازلاء أيضًا فيتامينات B و B6 و B12 المطلوبة لإنشاء خلايا الدم الحمراء التي تجمل الأكسجين، والمواد المُغذية في جميع أنحاء الجسم، وفروة الرأس.

pumpkin seeds
اللب الأبيض pumpkin seeds

9- فائدة بذور اليقطين، اللب الأبيض للشعر:

بذور اليقطين هي واحدة من أفضل الأطعمة التي يُمكن أن تُضيف إلى النظام الغذائي الخاص بك، إذا كنت تُريد شعر صحي، فإن بذور اليقطين تحتوي على البروتين، والزنك، والسلينسوم، والبيوتين، والبوتاسيوم، والنحاس، والحديد، والفيتامينات B و E، والماغنسيوم، والكالسيوم، أوميغا 3، ولذلك يجب أن تُضيف إلى النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت تريد شعر صحي.

مانجو - Mango
المانجو Mango

10- فوائد المانجو لصحة الشعر:

المانجو غنية بالفيتامينات والمعادن التي تغذي الشعر، هذه الفاكهة غنية بفيتامين C، وهو أمر ضروري لصنع الكولاجين الذي يُعطي لمعان للشعر، وفيتامين C يساعد أيضا مع امتصاص الحديد في الدم على نمو الشعر بشكل طبيعي.

اترك تعليقا

الوسوم
اظهر المزيد

أمنية عزمي

أهلًا بك عزيزي القارئ .. يسعدني اهتمامك بزيارة ملفي الشخصي، أعرفكم بنفسي أنني كاتبة محتوى من القاهرة، درست مُحاسبة مالية جامعة القاهرة، أهوى الكتابة وأعشق قراءة قصص الخيال العلمي، إذا أردت التواصل معي فإليك صفحاتي على وسائل السوشيال ميديا المختلفة والتي ستجدها في نفس الصفحة، شكرًا لثقتك …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: